我一般选用3kg*2的哑铃，大宝宝们可以根据自己能承受的重量选择2kg或者1kg的，重量不是重点，关键是对胸肌的刺激作用。一起来练吧，奥力给！@运动薯@薯队长发布于2020-10-07 07:59 其实在家训练也能获得不错的训练效果，但是在家训练需要更丰富的训练经验，还需要一些器械和场景投入。如果选择在家训练，大多数人可能没有足够大的场地放置大型的固定器械，只能用哑铃
(=｀′=) RM是指练习者在某个负重重量下，做某个练习动作连续做的'最高重复次数，即为这个动作、这个重量的RM。比如，5KG的哑铃做仰卧推胸，能够连续做15个，那就是说用5KG的哑铃做仰卧推胸是15RM。要根据自身情况。如果刚开始锻炼选择2KG的哑铃比较合适；如果有一定基础，想要挑战更高一点的难度可以选用3KG的哑铃
●ω● 再回到女生练胸部，但是不知道用多重的哑铃这个问题：如果想要达到丰胸的效果，可以选择哑铃卧推能够做6-12RM重量的哑铃。如果想要达到提高胸部肌肉弹性，可以选择哑铃卧推能够做15-初学者可以选择较轻的哑铃，女生可以从2-3KG一副哑铃开始，男生可以从4-5KG一副哑铃开始，逐渐加重。建议搭配一个哑铃架，以便便于存放、取用。推荐几个哑铃动作，让你在家就能锻炼全身
胸部饱满更有型新手训练建议选择2KG哑铃循序渐进赞R 一R 哑铃飞鸟整体饱满更有型二R 哑铃卧推改善外扩副乳三R 哑铃窄推中缝更明显四R 哑铃直臂上划改善松弛下垂拔草R 哑手臂或者肩的话开始就2kg-5kg就够了。重量太大的话肩部容易受伤和动作不标准。女生2kg就足够！如果你想
