5kg的哑铃可能适合初学者或者不需要大量负重训练的人群，但如果你是一个有经验的健身者或者希望进行更具挑战性的训练，那么5kg的哑铃就可能太轻了。在健身中，负重女生选择哑铃可以选择3-5公斤进行锻炼，如果不是有意锻炼手臂肌肉，可以用500ml(0.5公斤)可乐瓶装水作为哑铃进行健身锻炼。男性如果之前没有任何健身基础，建议初
女生选哑铃锻炼，如果是为了塑形，增加肌肉耐力，可根据自身的情况选择适合自己的重量。适合的标准如下：通常来说，女生的哑铃多重在1-5公斤之间比较合适。初学者可以选择较轻的哑铃，慢慢适应后再逐渐加重。如果你已经有一定的锻炼经验，可以根据自己的情况选择更重的哑铃，但也要注意不要
女生初次练哑铃多重比较合适呢？1、2kg~4kg比较适中一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，这是指一只的重量。一般我们如果喜欢健身，初次使哑铃5公斤对女生算沉。有些女生小白在之前没有接触过专业的体育锻炼指导来说过重了，在开始会感觉很重，经过长期有规律的锻炼举重以后就会适应的。
1、选类型：常见哑铃一般分固定式、手调式和快调式哑铃三大类型。固定式哑铃：重量固定，常见的是2.5、5、7.5、10、12.5kg等重量。手调式哑铃：通过手动增减哑不太重的。一般女孩子的话平时可以买3KG重的小哑铃举，3KG是比较轻的。5KG会感觉略有点重，但练胳膊是比较适合女孩子的重量的。
∩ω∩ 一般来说，五斤的哑铃是非常轻的重量，成年男士用来健身不是很合适，若是没有运动基础的女士或孩子用来锻炼可能还行。一只五斤哑铃用来做上肢力量锻炼，像两手臂弯举、直臂推举等负女生根据身高体重选择哑铃其实根据国家国人常规的体质和运动的强度，以及能够承受的范围，有人规定了以下的哑铃重量组合，大家可以根据自己的身高体重来选择适合
