徒手肩部训练，俯身冲肩教学！time狗狗的夏天5粉丝关注接下来播放自动播放03:34 练背和二头正确的动作和发力模式才能让训练事半功倍罗船洋480次播放· 9次点赞00:48 竖叉：身体保持俯卧撑姿势，双脚向下伸直，前脚掌支撑身体在地面上，保持肩部、背部、臀部和脚后跟在同一个平面内，运动时收紧核心肌群，然后保持下肢稳定，然后让上肢向前做冲肩动作，双臂保持
ˇ﹏ˇ -, 视频播放量540、弹幕量0、点赞数9、投硬币枚数0、收藏人数3、转发人数4, 视频作者账号已注销，作者简介，相关视频：肩部训练十一：俯身侧平举，练肩的好动作，俯身快速动作一：俯身冲肩动作二：交替摸肩动作三：全能俯卧撑2、提高基础力量的时候，把重点放在动作质量上有些健友为了更快的提高基础力量，经常把训练重点放在数量方面，而忽略了动作的质量
身体保持俯卧撑姿势，双脚向下伸直，前脚掌支撑身体在地面上，保持肩部、背部、臀部和脚后跟在同一个平面内，运动时收紧核心肌群，然后保持下肢稳定，然后让上肢向前做冲肩动作，双臂保持动作二：俯身冲肩这个动作可以很好的打造肩膀的立体感，并且还能塑造肩部肌肉的线条，当然这个动作成功的完成，离不开身体的稳定的配合。动作三：印式俯卧撑这个动作是上肢锻炼的最佳
(#｀′)凸 动作一：俯身冲肩动作二：交替摸肩动作三：全能俯卧撑2、提高基础力量的时候，把重点放在动作质量上有些健友为了更快的提高基础力量，经常把训练重点放在数量方面，而忽略了动作的质量1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩
˙△˙ B、俄挺冲肩推荐指数★★★☆ 【实用的小训练】七十三、俄挺冲肩Planche lean 俄挺基础练习的又一“标志性”动作；可徒手或使用支架；重要的是前倾幅度；俄挺全周期皆可使用的一3. 俯卧冲肩冲肩这个动作，是练慢起倒立和俄挺必练的一个动作，大家也都知道，慢起倒立和俄挺和需要肩部核心力量，所以冲肩姿势可以让肩部核心更加协调。有些人能做宽距卧推，但是做不
