只不过胸肌更多的是处于协同发力的地位（引体向上的姿势影响很大），占主导地位的是背阔肌，很多人做完引体向上后感觉胸肌出现酸痛的原因也正是如此，所以大家并不会刻意用引体向上你自己想想能练到哪就是了，建议除了一天做一百个引体向上，还要加上一百个俯卧撑和一百个仰卧起坐，这是最简单有效的锻炼方法，当然你想练好还有很多其它动作，先
引体向上坚持做一年的效果
从图片看Spencer增加了肌肉，胸肌背阔肌更明显，肩膀更强壮，同时线条更健美。虽然我们在日常训练中不可能像Spencer那样极端地做引体向上训练，但是引体向上无疑是上半身训练的王牌引体向上看你握姿，正手主要靠背部发力，反手主要靠二头发力，自己当初也是健身一年多只能反手拉，正手拉
引体向上坚持一年
没有任何借口，每天都坚持健身，前面俩月比较难，俯卧撑做10个一组，引体向上也做不完整。这是坚持两个月的成果，看起来还是有一些效果的。当然，健身之前他的体脂率也较低，所以相对来说比较容易练出来拉了一年引体向上后的效果关注00:00 / 00:09 自动倍速1 人正在看已装填0 条弹幕请先登录或注册弹幕礼仪发送21 10 5 分享稿件投诉笔记未经作者授权，禁止转载之前因为
引体向上只能做一个怎么办
╯＾╰〉 体重大绝对不是不做引体的借口，我体重100公斤，还要负重40公斤。自身重量训练是个运动能力体现最好的方不会有任何改变的，引体向上不会改变你的体型的，因为这是自重训练，练不大肌肉的，只有器械锻炼才能改变你的样子。
