引体向上隔一天或两天锻炼一次。锻炼后力量长了是因为肌肉长了，每次锻炼等于是在破坏肌肉，而休息时就是肌肉在修复。至于修复时间大概是在48小时内。所以每天都做同一种锻炼只会积您好，不要剧烈运动了，现在的情况要注意休息的可以按摩放松一下肌肉的，休息几天就好了，以后注意
3、增加肺活量我们读书体检时，都会有一项测量肺活量的活动，由此可以看出我们的心肺功能是否完善，并且代谢的速度也能从中体现。男性假如坚持做引体向上的话，是能使肺活量得到提五、提高手臂力量手臂力量是引体向上非常重要的要素，如果没有强大的手臂力量必然会限制引体向上的提高。应该针对性的对大臂和小臂全面的进行训练。六、控制体
引体向上数量一直是一些街健爱好者的追求，很多健友虽然煅练引体向上多年，数量却一直突破不了20个，甚至15个也突破不了，我是2020年3月份开始煅练的，起初只能拉5个左右(这还是年轻时候当然，健身之前他的体脂率也较低，所以相对来说比较容易练出来腹肌。第三个月之后，他才能一次拉5个完整的引体向上，他给自己的训练安排为1天200俯卧撑+100仰卧起坐，第二天100引体向上
一个月恢复，不可能。除非是因为你那天毕竟虚只拉了一个，过几天状态好了能拉3个4个，那还有希望。做宽握正手引体向上已经半年了，现在拉的时候，肩膀会疼，如何恢复？发布于2022-07-31 08:49 0 分享收藏 举报还没有评论写下你的评论发布登录知乎，您可以享受以下权益
