我们在做双杠臂屈伸动作的时候，要确保动作幅度是到位的，不论是下放身体还是上推身体。幅度不足的话是会影响到目标肌肉的训练效果的。那么正确的做法应该是怎样的呢？首先需要充分的一，避免自己的肩关节受伤我们在做双杠臂屈伸的时候，自己的肩关节是一个主要的运动关节，而关于我们的肩关节，咱
￣□￣｜｜ 肩膀在双杠臂屈伸中扮演者重要角色：双手撑住双杠需要良好的肩带稳定性来避免耸肩以及含胸的状况！动作过程中肩胛骨有适当的活动(上提和下降)来保证运动正常进行70%。沙坑纵跳为全蹲跳起，途中跑为70%速度，双杠臂屈伸符合标准，支撑前进不能间断或掉下杠来。40、结合各专项动作循环练习以各专项的专门练习或辅助练习等组成一套练习，反复
无论是练胸还是三头，“上半身深蹲”—双杠臂屈伸都是效率非常高的动作，没有把它放进练胸计划里的朋友可以考虑加进去哦做的时候要注意手肘不要过度锁死(胸肌受力减少)但也不要过度其中，双杠臂屈伸要求连续不停50以上（停顿一下就算失败）。之前有知友提到练胸、练三头的体位和做法，
双杠臂屈伸，通过手肘和肩部的屈伸完成动作，底部可以强化肱三头肌和前臂力量，身体前倾时还能练到胸肌。通常采用与肩同宽的握距，将两侧小腿向后折叠，在悬空姿势下完成屈肘和伸肘的动考核标准：20秒及格、40秒优秀。三、双杠臂屈伸(男) 动作要领：面向杠端站立，双杠宽度约大于肩宽10厘米，两手握于杠端，跳起成杠上直臂支撑动作。双肘关节同时弯曲和稍外展，屈臂至肩关
第一类项目：100米跑、10米×4往返跑；第二类项目：800米跑、1000米跑、1500米跑、1500米健步走、2000米健步走、1分钟跳绳；第三类项目：1分钟仰卧起坐、俯卧撑、引体向上单腿深蹲：3个及格，6个优秀。100米：13.5秒及格，12.5秒优秀。单杠引体向上：12个及格，16个优秀。双杠屈臂撑：12个及格，16个优秀。俯卧撑：2分钟40个及格，60个
