动作1 .站立，右脚前脚掌踩在泡沫瑜伽砖上.身体微微的向前倾斜.让脚掌和脚后跟小腿的拉伸感更强烈一些.保持20-30秒，重复练习5-8组.换另一侧动作2 .站立在瑜伽砖的前侧.脚背贴动作1：站立，右脚前脚掌踩在泡沫瑜伽砖上身体微微的向前倾斜让脚掌和脚后跟小腿的拉伸感更强烈一些保持20-30秒，重复练习5-8组换另一侧动作2：站立在瑜伽砖的前侧脚背贴在瑜伽砖
●▽● 3.一脚交跨于前的胫部拉伸身体站直，一只脚的脚尖跨到另一只脚的前方。然后慢慢弯曲后面的脚，迫使前脚的脚踝往下压。拉到的肌群：主要肌群：胫骨前肌。次要肌群拉伸跟腱这项练习的主要目的是拉伸踝关节后方的跟腱，促进背屈。1)找一把结实的椅子，面对椅子站立。2)把一侧脚放在椅子的座位上。3)身体倾斜成弓步姿势，拉伸脚踝。保持脚和膝
拉伸小腿动作八作用：拉伸小腿后侧半俯卧，双手撑地，将脚放在另一条膝盖/小腿后侧，也可以下移到脚踝上(更好)往下压，蹬地的那条腿往后踩。拉伸小腿最佳时机应选运动训练后1.脚踝前侧拉伸：呼气绷脚背，吸气时放松。重复30次。2.脚踝的旋转：逆时针和顺时针分别转动10次。3.脚踝后侧拉伸：吸气脚回勾，呼气放松。重复30次。4.脚趾抓握和放松：脚趾像抓拳头
28. 外部斜三角肌拉伸：双腿叉开，呈90 度。把手放在同侧脚踝，另一只胳膊伸直向上，抬头。保持背部挺直。29. 胸部延伸：胸肌伸展，一手抓墙，慢慢地旋转远离墙伸展你的胸肌。30如何拉伸脚背和脚后跟？坐在地板上，用力绷脚背，在脚后跟上方，脚掌和脚踝会受到拉伸，脚踝后部会受到压缩。然后在用力将脚趾向自己的方向拉，会感觉到小腿肌肉和跟腱绷紧，会有拉
