平板支撑时躯干紧绷的姿态和感觉，深蹲同样需要，所以这里的躯干指的便是“核心”。加上杠铃的负重深蹲将是另外一个概念，不仅需要核心肌肉最大限度参与，更需要掌握好呼吸。用嘴巴而实际是双侧负重的话，深蹲值应该是197公斤，也就是说应该可以用190公斤做组。供参考。
ˋ＾ˊ 不管负重深蹲，还是徒手深蹲，想蹲，蹲不下去，应该是很多人很无奈的情况了。原因可能存在于下面这几点：首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文负重深蹲详细教学深蹲是力量训练动作之王，掌握训练细节提高训练质量发布于2021-09-30 1
当然，任何一个动作都有缺点，有优点，高脚杯深蹲同样也存在缺点，首先该训练动作的负重选择非常有限，毕竟凭双手将重量托举，所扛起的重量注定会比肩膀要小。所以传统的整后深蹲动考虑是膝关节半月板损伤，建议平时尽量不要深蹲和跑步。平时可以口服硫酸氨基葡萄糖胶囊、舒筋活血片配合
1.找⼀个杠铃深蹲架（没有的话⽤卧推架也可以的），站在⽀架前⽅，将杠铃放在你肩膀后上部的位置，双⼿握住杠铃，握距要紧⼀些双脚与肩同宽（看情况，可以更宽站距，锻炼的对于负重深蹲的初学者来说，比较推荐的深蹲形式是哑铃高脚杯蹲、高杠的杠铃颈后深蹲；哑铃高脚杯蹲能很好地帮助核心和身体躯干找到深蹲的时候的控制感觉，而高杠铃颈后深蹲则能帮助均
