1. 用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身侧，掌心向后。身体挺直，手肘稍微弯曲。2. 手臂向前抬高，直到拳头到达眼睛的高度，然后慢慢回到起拉力器锻炼方法1.拉力侧弯举将一绳束挂在低位滑轮上，身体站于拉力器前，略侧向一边。单手握住绳束的一端，掌心向内，手臂在身体一侧充分伸展。动作：肘关节弯屈，将绳束拉向你
1、拉力器正位拉双臂前伸，肘略显弧度，高度不超过双眼，往两边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁可减少弹簧，保证动作到位。主要锻炼胸前肌。2、拉力器上位拉动作拉力器夹胸：平躺、上斜、下斜拉力器夹胸图解教程拉力器夹胸(Cable Fly)作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择，类似于哑铃飞鸟。它能增加胸大肌的围度，既能发展胸部中沟的肌力，又能
窄握距下拉-拉力器窄握下拉图解教程目标锻炼部位：锻炼背阔肌，特别是背阔肌下部。动作要领：以较窄的或者中等的握距握住把手或者横杠，将其向下拉到胸部的顶第一、上举式双手握着拉力器的两端，把手举过头顶，这种方法可以锻炼上臂的力量，一开始不适合高强度练习，要选小一些的拉力器，或是减少弹簧的数量，以免伤到筋骨。第二、
拉力器的锻炼方法有以下几种：1、正位拉：双臂前伸，肘略显弧度，高度不超过双眼，往两边拉伸，身体前后移动，幅度不要过大，避免借拉力器的锻炼方法1 一、拉力器的锻炼方法1、双手高位型该动作能够让你在举起手臂的时候也做了手臂的弯举，能够让我们的肱肌的锻炼效果更加的显著。开始姿势：将两个把手挂在两侧高
