弹力带的存在改变了发力方式，固定点从离胸大肌较远的手掌处分散到手掌与肩背部，很好地兼顾了俯卧撑与杠铃卧推的健胸效果；另外，当身体处于最高点时，弹力带的拉伸程度也达到最大，提双脚平行站立，脚尖向前，两臂自然下垂，两手紧握弹力带，弹力带环绕于双脚脚底下方，弹力带成绷紧状态，抬
1、将弹力带的一端打结。2、将打结的一端夹在门缝里。3、关上门，门缝需密闭。PS:也可以根据需要在弹力带中间打结。弹力带的训练动作1、站姿硬拉锻炼部位：胸部背部锻炼方法：双脚打开、与肩1.弹力带俯卧撑3组12下，动作重点是收紧背部训练到的关键肌群2.弹力带臀推3组12下，重点是收紧核心、臀部不能掉落。三、提升运动能力运动时，我们必须保证身体在3D平面的稳定性，
PS:也可以根据需要在弹力带中间打结。弹力带的其他功能第一步购买一根比较粗、阻力较大(阻力越大，引体向上是为你提供的助力越多，看图就明白了)的环形弹力带。第二步找一根单杠1、两腿并拢，双膝呈90度弯曲。2、双脚踩在弹力带上，双手紧握弹力带两端手臂稍微弯曲。注意：在锻炼时双肩发力，双臂要向上抬起，抬至和地面水平。用弹力带锻炼背部图解操作：1、双
22.跪姿向后蹬腿23.跪髋外展24.坐直抬腿25.站立髋关节伸展26.坐姿髋外展虽然使用弹力带训练的26个动作非常简单，但训练效果非常好，它可以不受场地限制，也可以在家里或下班坐姿，双手握住W杠，环状弹力带的中段须通过训练椅固定，并把两端套在杠片外侧，反复做二头弯举。向心、往胸口靠时尽量对抗重量，离心阶段控制速度不让弹力带快速弹回。2.哑铃上斜卧推
