1、将弹力带的一端打结。2、将打结的一端夹在门缝里。3、关上门，门缝需密闭。PS:也可以根据需要在弹力带中间打结。弹力带的训练动作1、站姿硬拉锻炼部位：胸部背部锻炼方法：双脚打开、与肩第二个动作训练我们的人鱼线，模仿的是斜下劈的动作，手臂同样需要甚至，靠两侧腹肌的力量向斜下方拉。但是注意做动作的时候一定要慢，不能快，以免弹力带阻力突然
＼ ＿ ／ 这四个器械的经典背部训练动作都可以用弹力带代替，尤其是右边的两个下拉动作，把坐姿高位下拉改成俯身、呼气，两臂伸直同时将弹力带向肩膀两侧拉，如此反复。频率：每组15-20次，做4-5组，每组间休息2分钟。动作四：前平举动作说明：两脚分开与肩同宽并踩住弹力带中间位置，把弹力带放在大腿
∪△∪ 成人健身弹力带提高肌肉强度和力量，让你变得灵活自如。轻盈便携的运动配件，是训练辅助好帮手。颜色：紅色有货查看门店库存单笔订单满99免运费。健身大器械、乒乓球桌、1、有利于协助各种健身训练，无论是健身初学者还是专家教练都可以把弹力带加入到自己的健身运动计划中，选择合适自己的弹力带阻力；2、可以做出其他器械类似的效果，例如增加肌肉除
平时安排健身弹力带的训练时间一般为一周内选择1-2天，可与有氧训练交叉训练，达到一个运动平衡的作用，很适合居家及上班族的健身达人。2、弹力带的种类Types of Elastic Belts 理疗弹力带这是应用最广泛的弹力带之一。大约120厘米长，15厘米宽，不附带把手，两端开放，不形成闭环。主要用于康复和塑形训练，是目前
