很多人以为玩单杠引体是锻炼上肢的，其实很多单杠动作参与量最多的是背阔肌，以引体向上为例，反握要比正握舒服，原因是因为反握引体向上能更好地激活前链肌群参与，正握引体向上则能更好反手拉背，除了锻炼背部以外，也被认为是训练二头肌的经典动作，而正手则把刺激点更多的集中在了背部。无论是正手还是反手，做的过程都要保证挺胸，拉到顶端时要下沉肩胛骨，收缩背
双杠各类动作的教学：(一)分腿坐前进1 动作技术过程：由分腿坐开始，两手推杠，两腿用力压夹杠，加固支点，身体直立提高重心，上体前倒使重心前移，两手于体前稍远处直臂撑杠，同时1 一、双杠直臂支撑锻炼部位：整个手臂的肌群、肩关节、腰腹。 动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。2 二、
背后靠凳臂屈伸是锻炼肱三头肌的经典动作。也是众多三头肌训练最受人喜欢的训练动作。他和双杠臂屈伸有着异曲同工之妙。背后靠凳臂屈伸是在两个长凳间进行的针对肱三头肌的力量训练1、双杠屈臂撑锻炼部位：以训练肌肉、肱三头肌和三角肌（前束）为主导，兼练背部肌肉、三角肌等。动作：两手各自握杠，双臂支撑点在两道杠上，头正抬头挺胸顶肩，躯体、上臂与两
就是三个最简单的动作：引体向上、双杠臂屈伸和俯卧撑，那时简称，单杠、双杠、俯卧撑。一)支撑摆动的动作方法和要点。二)游戏：“双人起立”。双杠作为体育与健康课的教学内容，主要是以双杠运动中最简单和基础的动作为主，并通过练习培养学生正确的身体姿
身体悬挂在双杠上，姿势呈引体向上姿势，双腿夹紧重量向上做引体向上，最高点保持动作几秒，然后降下身体，充分感受背部肌肉的收缩感，训练强度做4组，每组完成15次抓住单杠，收紧肩胛骨，避免过度的腰部弯曲曲线，然后拉直身体。你可以伸展双臂，但不要让自己没有控制地直臂下落，因为颤动会导致关节不稳定。最后，在练习开始时主要拉动肩胛骨，以加强背部发力，并提
