经典的徒手练背动作，如果能力允许可以完整并标准的完成引体向上的话，这个动作可以说是练背必备动作，因为它虽然是徒手训练动作，其作用是任何器械训练无法取代的。如果在能力不一俯卧背起(伸)的动作要领1、保持下巴与颈部夹角2、控制动作节奏3、腹部紧贴地面保持下巴与颈部夹角腹部紧贴地面，控制动作节奏完整练习图示二主要肌肉示意图俯卧背起(伸
∩＾∩ 以下是腰背肌的动作要领：1.仰卧起坐：先躺在地上，双手放在头后，膝盖弯曲。起身时，先将头和肩膀离开地面，然后将上半身抬起，尽可能触碰膝盖。注意不要拉颈部。2.四点支撑：手肘俯卧背起是发展腰背肌群力量的一种有效的训练方式，经常进行此项练习，对发展核心力量也有一定的辅助性功效。一、动作要领准备姿势：俯卧于软垫子上，两腿并拢伸直，双脚或踝关节需辅助固定，双手手
╯﹏╰ 1、背越式跳高动作要领原地摆腿：身体侧对柱子、低杠等。起跳腿同侧手扶住它，摆动腿做前后摆动。摆动时幅度要大，方向要正。后摆时，膝微屈，动作放松；前摆时，膝关节经支撑腿时动作要领：1. 手掌朝下握住杠铃，膝盖略弯，身体弯腰向前倾，保持背部笔直。直至背部和地板几近平行。2. 身体保持固定，吐气拉起杠铃。肘部紧靠身体，只用前臂握住杠铃。在动作收缩的最
如果你将身体各部位分天进行，那背部训练的那天先从硬拉做起，之后再做划船或拉的动作。如果你是全身综合训练，那建议你将三种动作各分一天进行，例如星期一划船、星期三硬拉、星期五上关于背越式跳高动作要领视频，背越式跳高动作要领这个很多人还不知道，今天菲菲来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！1、一) 助跑1. 助跑的任务从
动作要领是双脚与肩同宽站立后半蹲，拉起杠铃后身体微微前倾，背部挺直，慢慢将杠铃拉向胸部，手臂上拉时应当有明显的挤压背阔肌的感觉。哑铃划船哑铃划船可以站姿动作要领：正面对正来球方向，两脚开立稍宽于肩，脚跟微起，两膝弯曲稍内收的准备姿势.两手手指重叠后合掌互握，掌跟靠拢.两拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下压，两臂外翻，前臂形成一
