向上跳起时，脚步微离地，保持身体自然挺直或略微前倾，如此交替完成。左右弓步变化，注意控制呼吸节奏紧张跳起呼气，下落，吸气#弓步#身高管理#长高2022-10-22 这是一片荒地，点击评论动作要领：上身保持正直，两臂放在身体两侧保持平衡，大腿要抬平，支撑腿用脚踝的力量发力起跳。呼吸：有节奏的呼吸，不要憋气。次数：单腿30次/组，可循环做8—10组。动作三：弓步跳动
4、快速换腿弓步跳弓步跳这个训练动作我们在平时的锻炼中，应该都做过，那么在弓步跳的基础上，我们加大了一点难度，将这个动作变式为快速换腿的弓步跳。掌握好弓步跳的动作要领1、弓步跳左脚向前一大步脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不过脚尖。2、上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方。次数：每组30次，3组。俄罗斯转体动作要领：1、保持腿部
不需要向前跨步，只需要在原地下蹲起立即可。更容易把握重心，感受臀腿发力。第二步：后撤弓箭步后撤弓箭步也是初学者较好的选择。听名字你应该也可以想到，它的动作和标准弓箭步刚弓步跳正确姿势：一、先从一个标准的弓箭步开始，一脚在前，一脚在后，双膝弯曲。前腿膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖接近地面。二、然后向上跳起，双腿交换位置，前腿
在进行弓步跳跃时，左脚要向前迈一大步（大约是自己脚长的4~5倍）。脚尖微微向内，左腿弯曲，膝盖弯曲，膝盖在膝盖上；右脚屈膝，脚尖向前倾斜。他的双腿完全贴在地面上，上身直立弓步跳是体育运动的基本动作之一，弓步跳和深蹲动作相似，但是弓步跳要比深蹲跳难得多，因此在做弓步跳的时候，运动量不要太大，重复的次数在刚开始练习弓步跳的时候，可以适当减少。下面
