1.双手握住双杠支撑身体，手臂伸直，双膝弯曲，身体适当前倾，双腿尽量向身体后方放。这是动作的起始位置。双杆臂屈伸几个合格双杠臂屈伸很多人在接触时可能一个都做不到那这并不意味着我们能做一个或是几个就算是合格恰恰相反如果双杆臂屈伸动作能做的个数多一些说明我们的锻炼效果
˙＾˙ 五、双杠臂屈伸初练者可以借助其他器械或工具进行，帮助大家拥有更结实的上肢。六、划船划船主要针对的部位是背部肌肉群，需要专业人士的指点，以免错误动作是身体关节受损。七、推如果你在自重的情况下都不能做到至少10 次连续的动作标准的全程双杠臂屈伸，那么很可能你最好不要采用负重的方式做双杠臂屈伸。不过，对于有些情况这条规则还是例外的，比如
双杠臂屈伸动作要领1. 准备动作：使用双杠最宽的间距握双杠，两臂伸直支撑在双杠上(1)标准型：两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂；不要故意挺胸，使胸大肌的下最后个动作(难度很高，不过此动作对胸肌刺激最大):为了从强力双杠臂屈伸中获得最大的收益，动作必须区别于标准的双杠臂屈伸。首先应后背圆撑，身体前倾，把更多的张力放在胸肌上。下巴
?▽? 因此双杠臂屈伸主要就是练胸，那就应该好好的练胸，而且这是练胸的王牌动作，和引体向上是练背的王牌动作、深蹲是练腿的王牌动作一样非常的重要！还有一个问题是挺胸做还是含胸做？有不而有一定前倾角度的双杠臂屈伸其实完全可以理解为一个飘在空中的俯卧撑。（2）低头低头和仰头的区别就在于，低头能更有效的调动胸肌发力，虽然说臂屈伸侧重锻炼胸肌下沿，但在低头
NO.3 双杠臂屈伸每组12次，做五组▼ NO.4 窄距推胸每组12次，做五组▼ NO.5 俯卧撑每组12次，做五组▼ 这样的筋肉教练你给他身材打几分▼ —END —觉得不错，就点两下最终，你能够通过练习离心动作大幅增强力量，进而完成标准的双杠臂屈伸。训练建议：你的目标是做3组，每组10次。如果你暂时做不了这么多，就尽你所能去做，然后以此为起点，逐渐增加次数。好了，我们
