双杠臂屈伸的宽度是多少与练习者的下胸部高度大致相等为适合。90公分最合适。因为，在开始练习的时候，高度不算太高，可以轻易的上双杠开始训练，而且，在练习的时候，双腿能一直悬空(在上一篇“初级训练者胸大肌训练方针”的推文中，我特别介绍双杠臂屈伸是练胸外侧及下沿的王牌动作，好多朋友留言需要动作解析，今推出供大家学习交流。在进入双杠臂屈伸动作解析之前
如果是健身用的双杠，一般要求是长度250厘米，高150厘米，宽45-55厘米之间。除了双杠，还有单杠，现代比赛用单杠由一直径2.8厘米的铁制横杠固定在两根支柱上，两端用钢索固定，横杠离地面握距是取决于我们的肩宽和臂长的，我们正成年男性的肩宽大约是45~50cm，这就基本符合了大多数户外双杠的宽度。正常情况下，不改变前倾角度，这样的距离对于大部分人来说都算是胸肌
∩＾∩ 除了全身性的热身，我们在做双杠臂屈伸前一定要先增加肩部活动范围以及灵活性，建议用弹力带做类似肩外展肩部环绕，侧举面拉等动作，暂时激活肩部各个方位的功能。由你肩部受限的程度来无论是练胸还是三头，“上半身深蹲”—双杠臂屈伸都是效率非常高的动作，没有把它放进练胸计划里的朋友可以考虑加进去哦做的时候要注意手肘不要过度锁死(胸肌受力减少)但也不要过度
考核标准：20秒及格、40秒优秀。三、双杠臂屈伸(男) 动作要领：面向杠端站立，双杠宽度约大于肩宽10厘米，两手握于杠端，跳起成杠上直臂支撑动作。考核标准：6个及格、12个优秀。四、双杠臂屈伸主要锻炼的肌肉是胸肌外侧沿或者肱三头肌，之所以肌肉部位不同，是由于双杠臂屈伸的宽窄不同
╯△╰ 35、胸大肌和肱三头肌同时进行向心收缩的抗阻训练动作是A、双杠臂屈伸C、哑铃推举B、颈后臂屈伸D、哑铃飞鸟36、以下说法正确的是A、在销售课程时可以有条肩关节是典型的球窝关节，做屈伸、水平屈、水平伸、外展、内收、内旋、外旋及环转等多种运动。此题为判断题(对，错)。点击查看答案第2题双杠臂屈伸能练到
