动作一：基础跳绳(30秒，3组) 双脚微微分开，挺胸收腹，大臂保持不动，手腕发力摇绳。动作二：单脚交替跳绳(30秒，3组) 手腕发力摇绳，挺胸收腹，双脚各跳一次，保持动作连贯。动作三：单脚左2、量绳方法：跳绳的长短可用双脚开立(不应大于肩)或一脚踏在跳绳中间部位，两手握绳的两端，两臂屈肘与体侧成直角，然后拉直跳绳即可。3、摇绳方法：①正摇绳：两手握绳，两臂自然屈曲，
╯＾╰ 从运动量上来说，跳绳十五分钟，相当于单打三局网球；十七穴高尔夫球；在九分钟内骑自行车四点五公里；在二十三分内游泳六百三十七米；在八分钟内跑一千六百米和滑冰一、家庭版花样跳绳基础动作练习开合跳：两脚之间的距离不宜过大，与肩同宽，脚尖向前弓步跳：脚尖着地，两脚距离适中不宜过大双脚交替跳：脚踝放松，大腿和脚同时向前抬并脚左右跳：双
关注花式跳绳|你们要的侧甩教程来啦！一直有宝宝让我出侧甩的视频，来了哈。一共三个动作，今天的是第一个动作哟。赶紧学起来吧！嘿嘿嘿！@薯队长@运动薯@视频薯@日常薯#跳绳才痛花样跳绳1:交互绳首先我们需要准备两根长绳，并且需要三个人配合完成。两个人配合摇绳，两根长绳依次打地，另外一个人可以在绳中做一些基本的跳绳动作，还可以加上一些步伐动作，也可以
