动作1:双杠直腿支撑打开网易新闻查看精彩图片双手握杠后，用力向上跳起，顺势将身体撑起并伸直手臂。双腿向下伸直，略微分开，收紧腹部，背部挺直，双眼平视前一、双杠直臂撑行动作：双手握杆，手臂直立支撑整个身体，身体保持直立，目视前方；大腿保持甚至状态；行走时，身体跟随手臂的移动儿摆动，自然呼吸。提示：在运动过程中，速度不要
每个部位选一个动作每个动作4组x15-20次然后慢慢进阶动作1 深蹲动作2 侧箭步蹲动作3 单腿深蹲动作4 标准俯卧撑动作5 偏重一侧俯卧撑动作6 分腿单臂俯卧撑动作7 双杠屈臂撑双杠臂屈伸是自重健身基础练习之一，这意味着在进行更高级的训练之前，完全掌握这一基础练习至关重要。双杠臂屈伸能为你打下坚实的力量基础，使以后的训练更为顺利。为了练习双杠臂屈
⊙▽⊙ 双杠动作一、静立支撑这个在校园体育场以及便民健身广场最常见的家伙，其实有着不可低估的作用，今天就让你来长长见识。双杠在日常生活中绝对是是锻炼胸肌的不二选择，因为其组成简单可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。二、挂臂撑，两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂。三、挂臂屈体撑，挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两
双杠动作一、静立支撑这个在校园体育场以及便民健身广场最常见的家伙，其实有着不可低估的作用，今天就让你来长长见识。双杠在日常生活中绝对是是锻炼胸肌的不随着国民生活的逐步提高，越来越多的人开始注重健身，练习双杠是很多健身达人的首选。练双杠对人体有很多好处，可以增强上肢、肩带、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韧性、提高上肢关
