坐姿拉力器划船是一个被训练者经常会用到的练背动作。●坐上固定的划船器(或者在龙门架下选择一个适合的平台),将双脚放在平台上，确保膝盖略弯，不要锁死。●上身向前略微倾斜，背俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。几种俯身划船中，单臂哑铃划船(One Arm Dumbbell Bent-over Row)能将两侧背阔肌独立分开来，对于
⊙▽⊙ 背部训练除了划船和引体，还有一些拉力器下拉动作，下背部则主要靠挺身这类动作训练。从解剖学的角度来看，背部就像一块三明治一层一层的。从功能的角度来看，就健身的目的而言，背部是左右臂各5组，每组做25-30个，一周两次。将右膝和右手按放在长凳上，上身与地面平行，左手抓握哑铃(或矿泉水),左臂伸直，弓背，上拉哑铃，屈肘至腕部刚好在腰下，掌心向内，在最高点停约2秒，
拉力器锻炼方法1. 拉力侧弯举将一绳束挂在低位滑轮上，身体站于拉力器前，略侧向一边。单手握住绳束的一端，掌心向内，手臂在身体一侧充分伸展。动作：肘关节弯屈，将绳束拉向你的肩部，锻炼方法：(1) 双手高位拉力器弯举这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一
拉力器锻炼腰的方法1、单臂哑铃划船这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势：左膝和左手按？?高级减脂认证教练？? ???高级增肌认证教练？? ???体态调整认证教练？? ———热爱健身感谢平台你再骂(恳求全套拉力器开肩训练，气质在肩，年轻在背，每天
