我们知道，开合跳属于全身性的有氧运动，可以帮助我们快速提升心率，而在开合跳动作过程中加入深蹲动作，则可以让我们在锻炼全身的基础上锻炼到臀腿部肌肉，并且还可以有效地锻炼第一个动作：保加利亚深蹲保加利亚深蹲又称为单腿深蹲，或者分腿深蹲，主要是因为它和标准深蹲有最基本的区别，一个是单腿，一个是双腿。锻炼时候双手固定，可以自然下垂，或者合
上面介绍的4个动作中，前面两个属于双腿跳跃动作，而TRX弓箭步抬腿，它属于单腿下蹲跳跃动作，最后的固定自行车属于冲刺型训练。建议每天交替训练1个动作，结束后需要全面拉伸腿部肌肉，原地全蹲起直腿收腹这种练习方法可以增强腿部的爆发力和踝关节力量的同时还能够对下肢的协调性进行练习。首先，原地全蹲，然后尽可能的向上跳起，在跳起时收腹且双腿并拢。以
(^人^) 动作四：箭步蹲跳16次两脚前后开立成弓箭步，运用双腿的爆发力，迅速向上跳起在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换。落地是变成另一腿在前的弓箭步保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向最有效的腿部爆发力训练动作1 1、负重交替弓步蹲第一个动作，我们要为大家推荐一个负重交替弓步蹲动作，众所周知，弓步蹲是一个可以帮助我们锻炼腿部肌肉的好动
∪﹏∪ 显然，更多单腿力量训练作才是跑步专项力量训练，弓箭步、单腿硬拉、单腿提膝等动作更加有效，这些单腿力量训练对于提高跑步专项力量更有帮助。此外，腿部爆发力训练也往往被跑者所忽腿部没力量的这样做，1个动作强化大腿后侧肌肉，让你站得更稳如何练大小腿肌肉和爆发力基础力量训练及力量评估主要哪几个动作？在力量训练中，有着各种各样的训练方法的，而每一个力量
