窄握双杠臂屈伸：锻炼胸三头肌目标肌群：三头肌握距：窄握(与肩同宽) 手肘位置：大臂夹紧躯干，手肘指向后方。身体姿态：躯干不要向前倾斜，抬头挺胸，尽可能地保持身体垂直于地面，双腿双杠臂屈伸，分为窄距双杠臂屈伸和宽握距双杠臂屈伸。窄距双杠臂屈伸，主要锻炼的肌肉是肱三头肌；宽握距双杠臂屈伸主要锻炼的是胸大肌外侧缘。一、窄距双杠臂屈伸，首先，身体需
一、窄握双杠臂屈伸练哪里
用双杠臂屈伸练肱三头肌采用的是窄握的握法，一般户外双杠是固定的，必须采用健身房可调试的双杠器材练肱三头肌。具体动作如下：⑴左右双手分别窄握双杠，两只手臂伸直支撑在双杠横通过肩部的热身练习来提高关节的活动度和关节液的润滑程度，建议利用弹力带或横杠绕肩来热身，如果你可以很顺畅的进行这个动作，你就完全具备了进行窄握双杠臂屈伸
二、窄握双杠臂屈伸怎么负重
身体正直、握距较窄的双杠臂屈伸，运动行程明显要短于身体前倾、握距较宽的变式，这一点通过肘部的运动轨迹就可以看出。关节活动范围的的提升给了动作更大的灵活性，但正因如此才另有一个较特殊的练习方式：仰卧撑，对肱三头肌的刺激极强，可在双杠或垫上进行。双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉？?胸肌和肱三头肌产生不同的
三、双杠臂屈伸窄握和宽握
?▂? 窄握双杠臂屈伸(Triceps Dip)和宽握双杠臂屈伸(Chest Dip)区别从英文名称就很容易理解。为了集中锻炼肱三头肌，窄握双杠臂屈伸(Triceps Dip)要求尽可能窄握撑杆1、窄握双杠臂屈伸(Triceps Dip) 窄握对肱三头肌刺激大，提高肱三头肌、三角肌后束的肌力与肌耐力，提高肩胛骨稳定性，提升核心肌群强度。2、宽握双杠臂屈伸(Che
