宽握双杠臂屈伸主要是锻炼胸大肌的下部，而窄握双杠臂屈伸则是锻炼肱三头肌。我们在做宽握双杠臂屈伸时，上身前倾约30度，下把内收，使胸大肌下部垂直于地面，动作中肘关节指向外侧，身双杠臂屈伸，分为窄距双杠臂屈伸和宽握距双杠臂屈伸。窄距双杠臂屈伸，主要锻炼的肌肉是肱三头肌；宽握距双杠臂屈伸主要锻炼的是胸大肌外侧缘。一、窄距双杠臂屈伸，首先，身体需
双杠臂屈伸主要是训练胸肌、肱三头肌、三角肌前束肌肉，但是也会兼顾小臂肌肉、背阔肌、斜方肌。训练细节不同，主要锻炼的位置也会不同，比如宽握双杠的话，更刺激胸大肌，而窄握双杠，1、窄握双杠臂屈伸(Triceps Dip) 窄握对肱三头肌刺激大，提高肱三头肌、三角肌后束的肌力与肌耐力，提高肩胛骨稳定性，提升核心肌群强度。2、宽握双杠臂屈伸(Che
⊙﹏⊙‖∣° 胸肌臂屈伸是宽握双杠的一种臂屈伸，主要锻炼胸大肌下侧。胸肌臂屈伸正确的动作流程：1.使用双杠最宽的间距握双杠，两臂伸直支撑在双杠上，后背圆撑(含胸),身体前倾，把更多的张力放在双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉？胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。1.握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。2.上体倾角(侧
双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉――胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。1 握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大；宽握对胸肌刺激大？2 上体倾⑴首先我们要明确一点，用双杠臂屈伸练胸大肌时必须采取宽握的握法，两只手臂伸直支撑在双杠上面，微微含胸，身体稍微前倾一些，双腿自然下垂或者交叠于脚踝处。⑵双肘自然弯曲，吸
