宽握、肘部向外伸展的臂屈伸可以使胸肌更宽。（看Vince的照片，他的胸肌真的很宽）下放到底部的时候练胸肌最好是宽距，一般80公分以上，胸肌塑形外侧和上部最重要，这样视觉上上宽下窄，下胸不要扩胸，视觉上会给人水桶上下一边粗的效果。胸肌中缝夹胸类动作是必须
宽握：尽可能放至最低点，在双杠臂屈伸的启动阶段(手臂由直开始变屈),其主要是由肱三头肌发力的，胸肌的参与很少，所以，如果是为了让胸肌的参与比例增加，就应该让我们在做宽握双杠臂屈伸时，上身前倾约30度，下把内收，使胸大肌下部垂直于地面，动作中肘关节指向外侧，身体尽可能放至最低点，感受到胸肌有拉升感即可。而窄握双杠臂屈伸则是躯干直立，
●ω● 第1点：双杠的握距不能太窄有很多健身房这个器械的间距是可以调整的，但也不乏有一些是固定的，如果想练胸肌，你得保证双杠的宽度略宽于肩膀，因为太窄的距离都对三头肌作用更大。所双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉――胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。1 握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大；宽握对胸肌刺激大？2 上体倾
宽握双杠臂屈伸主要是锻炼胸大肌的下部，而窄握双杠臂屈伸则是锻炼肱三头肌。我们在做宽握双杠臂屈伸时，上身前倾约30度，下把内收，使胸大肌下部垂直于地面，动作中肘关节指向外侧，身双杠臂屈伸常见错误：错误一：小臂没有垂直地面在进行双杠臂屈伸时，注意动作过程中前臂一定要几乎垂直地面，如果前臂没有垂直地面，这会在握杠位置、手腕、手肘
