4、上半程臂屈伸吸气下落呼气推起腹部收紧可做15次以上可进阶下一式5、离心式退让缓慢下落收紧腹部可做10次以上可进阶下一式6、摆钟式臂屈伸用腰腹力量带动身体前后摆动并一、窄距双杠臂屈伸，首先，身体需要竖直，垂直于地面，挺胸夹紧上臂，缓慢下落，下落至肘关节垂直90度即可，下降的时候吸气，到达最低位置停止，然后上升。上升时肘关节不要伸直，上升
≥ω≤ 这个不当面很难教，只能说你在最低点想象自己向前向上，用夹肩胛的力量。希望有帮助吧，你可以试一下。然后每天使用GTG训练法进行锻炼，想起来就做一组俯卧撑，2~4周以后，数量就可以提升。
四、延伸练法：最终，除开双杠臂屈伸外，大家也要给朋友们详细介绍2种高效率好用的臂屈伸训练方法。最先，大伙儿能够两手支撑点于悬垂举腿上，训练臂屈伸姿势。这时在姿势全过程中，想要提高成绩，需要注意一下三点：1，直腿靠前更加吃力，应该是屈腿靠后的双杠臂屈伸，更加会利用到
●﹏● 一、直腿靠前更加吃力你知道，肌肉越孤立，对目标肌群刺激越大的同时做起来更吃力。直腿靠前的方式一方面会孤立肱三头肌，另一方面是特别依赖腰腹核心力量，进而造成体能浪费。而五十个到极限后休息半分钟然后再到极限，积累到总数80个为一组。但是要到80个一般都要积累比80个多。
