4、踩平衡球。平衡球可以锻炼脚踝韧带的柔韧性和控制、提高脚踝周边肌肉力量。有了上述四种方式，相信你也可以有效保护膝盖、脚踝的关节。这些动作都简单易行，但循序渐进才能达到1. 维持平衡过程中上半身过度后仰- 可能是大腿后侧腘旁肌等肌群过紧或此姿势下核心稳定不佳，导致骨盆后倾连带脊椎后仰→ 可适度伸展大腿后侧肌肉群再回到单脚站立开始练习。2. 膝
左脚踝关节距下融合手术门诊患者目前：暂时没开三个月后复查- 好大夫在线患者报到龚晓峰· 北京积水潭医院踝关节不稳定、无法背屈_踝关节屈伸困难_是否可以去您那里就诊看一下，→【扭动脚踝】这个动作脱拐前可以做，算是改善活动度的一种练习。人坐在凳子上，把患肢脚掌放在平衡盘上(BAPS board),顺时针、逆时针活动脚踝，扭到能接受的最大角度后反方向扭动。
1.平时踝周肌肉训练：韧带弹性已经很差的情况下，首先考虑的是加强踝周的肌肉力量训练。具体可以购买一些平衡板、平衡球等，每天坚持花半小时进行左右单脚的训练，脚部、踝部微热阿里巴巴为您找到超过40条练脚踝力量平衡球产品的详细参数，实时报价，价格行情，优质批发/供应等货源信息，还能为您找到练脚踝力量平衡球在淘宝、天猫、京东、亚马逊的同款货源，您还可以找等产品信息。
要慢慢地、仔细地恢复你的脚踝。从非负重运动开始，然后采取对抗运动，然后在你的脚踝恢复时进行负重活动。一般来说，踝关节康复训练项目从非负重的踝关节运动开始，然后是前行。当你只移动你的脚踝，保持脚趾向上，把你的脚向内，所以脚底面对你的另一条腿。直到感觉不适，或者你不能再把脚转向内。保持这个姿势两秒钟。回到中立位置。12 对抗加强外翻只移动你的脚踝，保持脚趾
4.伤筋动骨一百天，打球时可不能伤了脚踝！5.八大绝招让你KO脚踝扭伤6.国羽康复师：“崴脚”后平衡球：瘦腰双脚和脚踝放在平衡球上，手臂垂直撑地，身体从头到脚形成一条直线(见图A)。曲起膝盖，用腿部的力量把平衡球往胸部的方向带(见图B),暂停三秒钟，然后再用脚把球往后带回起
