引体向上属于复合动作，需要手臂与背部协同发力来操作，这样可以更多地刺激斜方肌、大圆肌、三角肌后束等上背肌群，还能练到背阔肌以及肱二头肌。因此需要训练脚向后移动，使双腿伸直，双臂也伸直斜撑在横杠上。也就是说，起始姿势与上斜单杠俯卧撑相似，只是身体与手臂所成角度很大。低头，下巴靠近胸前。屈肘下降身体，至头
像单杠悬垂一次至少能坚持2分钟，半程引体要非常轻松地完成15个，反手引体向上至少要做到10个，这样才能进行下一步操作。刚开始不建议你使用弹力带或者辅助器械单杠拉不上去怎么练单杠主要是靠双臂的力量，如果上不去的话，可以采用以下比较简单的方法：1.先将双腿水平打开40cm，身体直立，位于单杠的垂直方向。2.将双手放在单杠上，身体缓慢
ˇ０ˇ 首先不要急于拉上去，因为手的握力不足因此要先练吊单杠，一次能吊20秒钟以上可以练上拉引体。从1个做起分组练习，每天练10组；之后增加到2个一组，循序渐进，拉单杠第二是锻炼你的意志力，虽然你的生理极限摆在那里，但是锻炼意志力是真的很有用的。一句老班长的话
首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文3个动作让单杠一练习从0突破到10 做任何事情都要坚持到底，不要半途而废#当兵#部队#薯队其中上部把肩脾骨往上拉下部把肩胛骨往下拉互相牵制。更多请观看视频。
