右手背触碰脚背- 4️⃣仰卧半支撑🍃平躺在垫子上，两腿向上抬高伸直，用手指触碰脚尖- 5️⃣仰卧剪刀腿🍃坐在垫子上，两手往后屈肘90°撑地，双腿抬起交叉简单的5个动作，每天抽出5看起来是手臂在支撑，其实全身每个部位都需要把自己抬起来。如果做手臂支撑时，启动核心、背部和腿，可以保护手臂、手腕不受伤。另外，如果你是把内在力量的上提，启动收束，你的手臂支
ˇ△ˇ 一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头锻炼肌群：背部、小腿、臀部、腿筋。动作要点：保持腿部伸直。6后撑交替抬腿组数：左右腿各做15次。锻炼肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髋部屈肌、股四头肌、
热身你只会跑步吗？10个动作教你快速激活全身运动与解剖分享运动健康科普知识！1.站姿手臂上举滑墙滑墙是一种热身和康复训练，可以增加整个肩膀的灵活性和灵活性。该练习还可以改善1 1.锻炼全身看起来是手臂在支撑，其实全身每个部位都需要把自己抬起来。如果做手臂支撑时，启动核心、背部和腿，可以保护手臂、手腕不受伤。另外，如果你是把内在力量的上提，启动
⊙▽⊙ 大家都知道马甲线的锻炼是腹部肌肉的加强练习，而在瑜伽中，手支撑的瑜伽体式不仅仅是肢体力量的加强也是需要我们的腹部用力。故而想要检验马甲线的锻炼效果，大家来跟小伽一起来练这个就俯卧撑。主要练胸肌，肩关节这里的肌肉和后上背上的肌肉。动作做的标准的话，腹肌也可以得到很好的锻炼。因为手支撑要通过腹部才能把腿部支撑起来。
≥﹏≤ 如果只能推荐一个动作，那必定是俯卧撑啦！俯卧撑是上肢训练中最经典的动作，不仅能有效增加上肢力量，对平板式(plank)也叫平板支撑，是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。平板支撑的动作要领为：俯卧，双肘
