55个健身动作详解图，赶紧收藏！杠铃卧推上斜哑铃卧推托臂弯举杠铃托臂弯举杠铃肩伸展哑铃卧推窄距卧推反手弯举钢线弯举交替二头弯举单臂下拉双杠臂屈伸上斜杠铃卧推—六大比赛项目—男子传统健美男子古典健体男子健体女子比基尼女子形体女子健体规定动作造型展示男子传统健美规定造型动作正面站立向右转体背向站立向右转体正展双
最全的健身动作训练图解，从此撸铁不求人！先来分享健身房常用的各部位训练动作图解，分别是胸部、肩部、背部、腿部、二头、三头、腹部，每一张图都可以说是一份训练计划。胸部训练最全最实用的全身各部位锻炼动作，让你从此撸铁不求人。认真看完相当于上了一节私教课，(建议收藏！返回搜狐，查看更多
动作描述： 肘关节固定，保持屈曲±10°~20° ,向侧上方平举手臂至与肩同高。肘关节高于腕关节。哑铃下降，重复上述动作。保持姿势的技巧： 避免强力运动，尤其避免上抬躯干，缓慢地进(一)健美比赛的规定动作1、男子健美比赛的规定动作(1)前展双肱二头肌；(2)前展双背阔肌；(3)侧展胸部；(4)后展双肱二头肌；(5)后展双背阔肌；(6)侧展肱三头肌；(7)正展腹部和大腿。
展示动作一：前展背阔肌前展背阔肌是你在健美比赛中必须做的八个强制性展示动作中的第一个。它允许你从前面展示背阔肌宽度，胸部厚度，肩宽，前臂的大小，四头肌的质量和分离度，以及小每次训练时，可以选择6个动作，每个动作做6组，每组做8-12RM, 建议金字塔式增加重量的方法。胸部肌肉龙门架夹胸下斜哑铃飞鸟上斜哑铃飞鸟跪姿俯卧撑负重俯卧撑单臂哑铃反握卧推
