俯卧撑是最经典的训练动作，它能有效锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，并提高腰腹核心肌群力量。对于大多数人来说，只需要努力锻炼，就可以完成数十个。而这时，完成单手其次，要做单手俯卧撑需要一定的技巧。1.双腿开立，新手可以腿趴开的大一些，把手放在胸的正下方，不能
其次，如果只是单纯的练习手臂力量，用手掌做俯卧撑和做用拳头做俯卧撑是一样的效果，大部分人练习俯卧撑的目的就是增加手臂的力量，而用拳头做俯卧撑的一般都是练习拳击格斗的，因问题分析：这种情况考虑单手俯卧撑需要适当锻炼加强身体平衡后才可以，可以适当加强臂部肌肉功能锻炼。建议饮食清淡加强营养，补充蛋白质维生素微量元素，适量进行臂部肌肉功能锻
●０● 因为很多人小瞧了单手俯卧撑对于力量的要求。很多妄称自己可以做单手俯卧撑，或者可以做四五十个单手俯卧撑的人，你可以让他做一个给你看，我相信大多数人肯定是手肘外翻，脚开的很大，在你做单手俯卧撑时，一侧肢体要承受数十公斤的自重，这样的负荷甚至是可以媲美卧推的，对提高肌肉力量、围度都很有帮助而且由于身体的保护机制，在用双手训练时，你是无法发挥出全部力
ˋωˊ 俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，经常做俯卧撑可以扩展肩部、增强大臂、小腹、胸部肌肉，使体型更加的匀称挺拔。单手俯卧撑突破思路(提高辅助手高度，远离身体) (多尝试单手俯卧撑离心) --- 第一步：基础俯卧撑20+ 第二步：钻石俯卧撑20+ 第三步：垫高手钻石俯卧撑10+ 第四部：单手离心控制5s 第五
要具备一定的力量和体能基础，先做双手俯卧撑，能做到50个以上不费劲再练单手俯卧撑，要不然会很困难，而且一只手做更新，我说的并腿并不是身体呈一条直线下去，而是腰部有一定的扭动，具体的可以参照囚徒健身俯卧撑视频的
