将一特制宽布带系住拉力器一端套在头上，另一端固定于身前，做颈部屈伸动作，静止片刻，慢速还原。此动作主要锻炼颈后肌群，提高8字拉力器美背教程合集，瘦背瘦手臂，改善肩颈各种不适，练就挺拔有型身材！家里有的别闲置了，赶紧收藏一起练出迷人背部@红卡薯@薯管家@薯条小助手
˙▂˙ 呼气，对抗阻力，做反向飞鸟动作，收紧目标肌肉；吸气，缓慢还原动作至起始位。4组，每组15~20个。GIF 绳把拉力器—站姿肩部水平后拉目标肌肉：三角肌后束、菱形肌、斜方肌中束拉力器最全的八字拉力器背部训练4分钟完整跟练版，建议收藏，每天跟练4组还你纤薄少女背#背部训练发弹幕3 10+ 分享@扬名四海健身的热门笔记查看更多一个健腹轮练出腹肌马甲线扬名四海健身不爱运
4.拉力器夹胸5.哑铃平板卧推6.直臂夹胸器功效：上体前侧胸部形体塑造，强化胸部功能性，以防肌肉衰退进程腹肌1.器械卷腹2.器械扭腰3.健身球卷腹4.垫上腹部训1、拉力器正位拉双臂前伸，肘略显弧度，高度不超过双眼，往两边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁可减少弹簧，保证动作到位。主要锻炼胸前肌。2、拉力器上位拉动作
第二个动作：高位拉力器下拉此动作也是锻炼手臂和背部肌肉，不同的是，单臂拉取拉力绳。我们大部分人左右手都不是完全对称，想要让手臂更加好看，同时左右力量对等，可以利用拉力先将拉力器调到高位，然后找一个凳子(一个哑铃就行)坐下，接下来的动作就和坐姿下拉差不多了这里我们选择了宽握距的做法，这样可以更好锻炼到背部肌肉的宽度在做这个动作时，你的胸
