*反手引体向上。反手引体向上比正手的难度更小。如果你完成不了一次正手引体向上，就尝试反手引体向上。随着力量的增加，你可以交替进行这两种训练。弹力绳。拿一根弹力绳，一端系在简单讲，反手更好发力。我们不妨从三个细节上来探讨。反手握杠法，更顺手！所谓正手握，就是掌心向前。所谓反手握，就是掌手面向自己。反手握杠引体向上时，锻炼感觉更为顺手，原
＋﹏＋ 反手握拍比正手握拍好，前臂和手腕处于更灵活流畅的发力方向，所以感觉更舒服。握距越宽，对背部肌肉的力量要求越高，锻炼者在前引体向上的感觉越困难。反手引体向上，由于手腕角度正手引体向上一般是用大于肩宽的握距来完成的，而反手则一般是窄于肩宽的。2.发力方式不一样反手引体向上发力一般依靠的肌群为臂部：肱二头肌、肱肌，背部：大圆
引体向上正手反手哪个难？引体向上比较大的好处在于，它能效率高训练以背阔肌为核心的后背肌肉群。因此，愈发肱二头肌比较繁荣的人，愈发理应多练正手攻球引体向上，将发力市场占有反手引体向上比正手引体向上容易，原因是肱二头肌的力量更大，要理解这个问题，还得从引体向上的细节和相关肌肉群的功能来回答。反手引体向上可以更好地利用背阔肌，背阔肌位于背部
众所周知，正握引体向上比反握引体向上难做，究其缘由，有以下几个方面(1)正握引体向上时前臂处于旋内(前)位，肱二头肌在前臂骨桡骨粗隆的止点附着处受到扭转，使该肌在远固定收缩不易正手和反手引体向上的几个差别如果想知道二者的差别，最简单的办法就是实际操作一下，锻炼者立即就能体会到：正手引体似乎更难，而反手引体好像更轻松。1)发力
不过如果只练正手引体，即使能做20个正手的，反手引体可能也做不到10个，就是练的多和练的少的区别，这一点要明白。但是建议两种引体向上都要练，这两种不同的引体向上可以针对不但在正手引体向上中没有发挥作用，额外的肱二头肌发力使反手引体向上比正手引体向上更简单，同时也兼顾了
