＞▽＜ 1、臀桥注意：选择合适的重量，空腿或者腹部放一个杠铃，每个动作4组，每组12-15次，红色部位为刺激部位。▽ 2、箭步蹲注意：挺胸，保持身体直立，重量选择，女性从较轻的重量做起。可用铃片臀桥这是普通臀桥的升级版。锻炼部位：臀部动作要领：1、即双手抱住一个你能承受负荷的铃片或哑铃于小腹(两髂前上棘间的小腹),保持身体平衡。2、躯干上
分享几个哑铃练臀动作适合健身新手或者家里有哑铃(有其他负重的也可以)的姐妹…1⃣️哑铃宽距深蹲12—15个/4组2⃣️哑铃宽距硬拉12—15个/4组3⃣️哑铃硬拉12—15个/4组(也可这是一个非常标准的练臀的箭步蹲。要领：下蹲时保持核心的稳定，身体尽量前倾，感受臀部的发力。大部分
动作2：哑铃臀桥
˙▂˙ 仰卧，双腿屈膝双脚踩地，双手扶住哑铃放在小腹之上。
向上抬起臀部到上半身与大腿平行1.铃片臀桥这是普通臀桥的升级版，即双手抱住一个你能承受负荷的铃片或哑铃于小腹(两髂前上棘间的小腹),保持身体平衡。完成收臀上挺身的动作，要求与普通臀桥一样。2.阻力带臀桥
动作一：单腿臀桥摆腿臀桥是一个锻炼臀大肌的经典动作，同时又可以使核心得到很好的锻炼，以单腿的形式完成，不仅可以更好地找到臀肌的发力感，还会更好地锻炼到核心，从而提升自己的整首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文15分钟垫上臀部讲解跟练‼️臀桥10种进阶训练躺着练臀提臀瘦腿改善假胯宽修饰腿型妈
