首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文跑步如何“送髋”说清楚送髋原理和训练方法#送髋发布于2021-11-19 17:35 马拉松解黄桥4%的群体里，我们需要做好自己，把有效的东西传导给他们，保证他们学有所成，然后才能继续巩固认同度。否则，百分之一都没有。”接着我打开手机，让他看了看当时我们的微信公众号只有6000
1、在跑步中，髋关节使大腿抬高，保证大腿和小腿的夹角为90度，这样能够让跑者对送髋频率有个更好的控制。控制了送髋，我们身体也保持了平衡性，在跑步中摔倒的风险大幅下降。2、保持送首页发现业务合作创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文tommy老师教跑步关注如何在跑步中送髋❓ 认真理解一下坚持有效的训练你就会越来越好#跑步#跑过自己2
2. 三个送髋的训练(1)多练马克操：也就是髋关节灵活跳，可以激活髋关节发力模式，更好地感受髋关节的力量。2)利用间歇跑感受核心用力，减少腿部发力(3)训练的是送髋，不是送胯，请用专业术语，在跑步，竞走时，盆骨围绕支撑腿髋关节的积极运动可以增大步幅，这就是田径运动中经常提到的“送髋”动作。所谓的送髋就是指走。
跑姿学习需要一定的身体条件作为基础。以送髋为例，首先你的髋关节要足够灵活，同时大腿要有一定力量，背部、大腿后侧力量去把腿收回来，避免拖拉，只有这样才能保证高步频，大家平时不跑步的时间里，也可以尝试着做一些高抬腿、仰卧单腿挺髋、俯身支撑交替提膝等等一系列的动作来辅
