有肩部与锁骨区域慢性疼痛或不适的人群不建议练习双杠臂屈伸。经常参加双手高举过头及肩外旋运动类型的人士，谨慎练习双杠臂屈伸。常人在确保肩功能完好、肩袖力量较强时可适度进行当然了，我练双杠臂屈伸之前练过一个中国传统版本的俯卧撑，以至于第一次上双杠就连续做了好多个，完全
⊙＾⊙ 双杠臂屈伸练胸肌和三头肌双杠臂屈伸主要锻炼的部位是胸大肌、肱三头肌和三头肌。这个动作可以锻炼大臂肌肉的力量，使得肩膀与胸部肌肉得到充分的锻炼，可改善上身瘦弱的身材。这个练三角肌前束你就需要为了进一步增加肩膀的受力，最好能够前倾到小臂也往前倾，前倾角度越大，三角肌刺激越大。并且在推起的时候，身体最好不要往后推(推起后身体依旧前倾),如下图所示，
╯ω╰ 当然了，这种姿势下胸肌和肱三头肌的发力还是难以避免的，在这确实有一种解决方式，如下图所示（后端臂屈伸），这个动作进一步的强调了小臂的后倾，肩关节的屈曲幅度也减少的很多，双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。
无论是练胸还是三头，“上半身深蹲”—双杠臂屈伸都是效率非常高的动作，没有把它放进练胸计划里的朋友可以考虑加进去哦做的时候要注意手肘不要过度锁死(胸肌受力减少)但也不要过度很多人做双杠臂屈伸会肩部疼，避免肩部疼，要注意以下几点：最重要的一点：做动作时肩部不要下沉太低(图右边动作形式明显太低),和肘关节一样的高度或者稍微低一点
＞﹏＜ NO.5 双杠臂屈伸被称为“上肢深蹲”双杠臂屈伸被公认为训练下胸的经典动作，这个动作刺激胸肌，三头，三角，助你获得结实的上肢。但新手一开始可能会觉得这个动作很难，初始练习者力双杠臂屈伸会运到几个关节：肩膀、手肘、手腕，主要运用的肌肉是：胸肌、前肩膀、三头肌。关节柔韧性和灵活性决定你的活动幅度：柔韧性是关节肌肉软组织等的伸展幅
