拉力器，可锻炼胸肌、背阔肌、胳膊、大腿肌肉等。1、双手各握住拉杆的一端，两脚与肩宽相等，拉力器与胸部平行。双手均匀地向两侧伸展，直至手臂完全张开，稍作停顿，然后缓慢地将拉一个拉力器练全身，轻松拥有女友腰
∪▽∪ 脚蹬拉力器超多用法，你想瘦哪里呢？宅家训练教程教你瘦腿、瘦腰、瘦手臂。
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拉力器练哪里拉力器锻炼哪里？首先就是胸肌了，一般利用拉力器动作做标准了的话是可以很好的锻炼胸部的，一般想要获得很大的效果的话建议可以在做完胸肌训练之后可以马上再来使用拉力弹簧拉力器俗名扩胸器，正是为了锻炼胸肌而设计的。当然弹簧拉力器也可以辅助锻炼其他部分的肌肉。炼胸肌方法：1、正位拉，双臂前伸，肘略显弧度(下同),高度不
⊙▂⊙ 1、练三角肌弹簧拉力器可以很好的锻炼到前三角肌，其锻炼方法是，两脚平行站立，将拉力器一端固定在右脚踩稳，用右手握紧弹簧的另一端，然后用力的抬起右臂，手臂伸出的方向是向4 4、后拉：反手拿着拉力器放在背后，然后向两边拉（锻炼部位：三角肌，斜方肌，冈下肌，冈上肌，大圆肌，小圆肌）5 5、侧拉：一手拿着拉力器向外伸直，另一手一手拿拉力器另一端
拉力器锻炼哪里的肌肉拉力器能够锻炼三角肌、肱二头肌、肱三头肌、肱桡肌、胸肌和背阔肌等肌肉。采用的锻炼方法不同，能够锻炼到的肌肉部位也不同。如正位拉主要锻炼肱二头肌、胸很难说，但片面来讲，“长肌肉”的话，需要负重训练负重训练，哑铃和杠铃好点。刚开始的话拉力器也行
拉力器的锻练能够依靠一些传统式训炼机器设备(如托臂凳等),还可以效仿一些用别的器材训练的方式，如做哑铃弯举时的翻掌姿势，从手心向内或手心往下翻至手心往上，那样能够尽主要是锻炼背阔肌，还可以锻炼肩部和手臂肌肉。4、两腿分开，两只手分别握住拉力器两端于胸前(背后),两只手分别在上下两个方向向两边拉伸至手臂极限，在慢慢放开，如此反复多次
