重心移至右脚.右腿伸直，同时左脚向左侧一步前脚掌着地，上体正直。3•右脚在左脚后交叉一步稍屈膝，交叉跑动作要领：一、动作开始前，两臂侧平举，为的是动作开始后保持身体平衡，以右腿先动为例，动作开始后，右腿向左侧做交叉步，右脚落点在左脚的左前方，此时髋
∩０∩ 以向左侧交叉步为例：自然站立，两手叉腰。右脚向左脚前交叉一步稍屈膝，同时上体稍向左转，重心移至7 二、健美操基本动作训练（二）手臂动作臂屈伸上臂固定，肘屈伸。直臂提拉自然摆动臂由下举提至平举或侧平举。屈肘前后摆动，同时摆动或依次摆动。（二）手臂动作屈臂提拉臂由下举提至胸
侧向交叉步动作要领一、动作开始前，两臂侧平举，为的是动作开始后保持身体平衡，以右腿先动为例，动作开始后，右腿向左侧做交叉步，右脚落点在左脚的左前方，此时髋关节随右腿运行Anti-Gravity反重力关注详解侧摇交叉跳绳是一个循序渐进的过程，如果交叉和侧摇两个单独动作都练的很好的话就来尝试一下这个新动作吧！2020-12-24 共10+ 条评论登录查看更多评论
╯▽╰ 俯身哑铃侧举动作要领：· 同站姿哑铃侧平举相比，屈背侧举的训练重点在于肩三角肌后部。· 屈背角度至少做到60度以上，尽量达到90度。换言之，要努力使腰背同地面保持平行。· 保持侧平举很多人可能都是特别了解，其实侧平举是一种健身的动作，如果在练习侧平举运动的时候，动作要领没有掌握好，在练习以后是会导致斜后方的肌肉出现疼痛的现象，或者是练习后身
