动作9+动作10组成超级组(全部是练习肱2头肌的动作) - 完成动作9(图9，前半部分)利用哑铃做锤式弯举12 - 10次后不休息直接去完成- 动作10(图9，后半部分)利用哑铃做交替弯举12 - 101、首先我们双手竖直地抓起哑铃，两个掌心相对，这时我们要身体站直，保持全身的稳定，然后从上到下弯曲手臂举起哑铃，要注意肘部和手部不要发生过度的晃动或者抖动情况，建议训练
手臂爆发力训练方法有哪些包括西部俯卧撑以及双臂交叉仰卧起坐等训练，这些训练方法对于提高运动员的成绩，提高运动爱好者的身体素质都是必不可少的。同时也可以俯卧撑是最训练臂力的常见动作，对于构建强大的推力卓有成效。除了改变俯卧撑当中的手脚位置等身体姿态来调节难度之外，你是否换个环境来突破一下？比如说双杠俯卧撑。动作要领：飞身跃
动作一：篮球俯卧撑动作二：杠铃卧推动作三：反手引体向上二、提高爆发力，速度训练是不可缺少的在爆发力的锻炼中，训练者通过快速的训练效率，让我们大脑的神经系统不断的激活3、用左手手肘和左脚斜着支撑起全身，身体保持笔直，右手向上伸直，头往上看，保持这个动作30秒，然后换一边，一共做三组。通过以上的介绍，我们现在知道了如何锻炼手臂爆发力，这也
动作3，站立利用龙门架的绳索+直杆做下压肱3头肌，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次，下压的过程保持身体稳定，不要晃动，手臂以一定的角度来移动，恒定的角度，保持动作，全程这次的训练动作一共有11个动作，整体将手臂肱二头肌和肱三头肌都能完整强化。训练时每个动作做3组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)动作1+动作2组成超级组- 完成
