那么，杠铃训练五种方法是什么？下面就一起来了解一下杠铃训的方法吧。1. 站姿推举在做这个动作的时候，我们首先需要保持站姿，双脚分开和你肩部同宽，腿部和背部5、杠铃弯举我们这里提到的弯举主要是锻炼我们的手臂力量而做的这个弯举动作，你可以在牧师凳上完成这个弯举动作，也可以用站姿的方式在完成这个动作，我们这里主要说的就是站姿式
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╯▽╰ 1、杠铃蹲起：杠铃蹲起主要锻炼的部位是下腹部，可以收紧下腹部强化腰腹部的肌肉。两脚站开，杠铃放于肩部位置，两只手之间的握距要稍微的比肩部要宽一些。屈膝下蹲杠铃举重是非常好的一一个锻炼方式，不论是想锻炼肌群还是肌耐力，所以今天来分享5个比较基本常见的杠铃举重动作。动作易学，千万要标准哦！1.过头举Overhead Press 过头举这个动作虽
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ˇ▽ˇ 双脚前后开立（跨距为下蹲时两腿均呈90度角），腰背部挺直，核心收紧，双手握住杠铃置于肩部重心微微前移屈膝下蹲，至双腿大腿与小腿垂直后起身还原注意动作过程中保持腰背部挺直，利用大腿向上的力量把杠铃抬升至空中。确保自己往上的时候身体是挺直的，往下时保持手肘位置的相对稳定，最低位置时你应该是看不见自己的杠铃的，杠铃最高的时候，
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>>>双脚放置杠铃下方，脚尖稍微超过杠铃>>>双手正握杠铃的地方，比脚(肩)在宽一些>>>手肘在膝盖旁边同高，直立起身将杠铃拉起注意事项▼ 由于会训练全身多部分的肌肉，因此运用的肌这个动作是非常好的背部训练动作变式，可以作为常规动作的替代。选择可以做8-12次的重量，每组接近力竭，做3-5组。地雷管俯身划船这个动作也称为T杠划船，在有的健身房也有专门的
