关于组数和次数:先做1-2组的热身,之后就可以做仰卧哑铃臂屈伸了,一般做2-3组的正式组,每组15次的样子。之后你就可以做一些其他的肱三头肌锻炼动作了,像站姿拉力器下压或者俯1)呼吸方法:挺伸前臂时吸气,屈降时呼气。2)挺伸前臂时切勿摆动上臂,坐在凳上腰部挺直保持坐姿。二、仰卧哑铃臂屈伸仰卧哑铃臂屈伸是训练肱三头肌最基础的动作,是贯穿练习肱三头
ˇ▂ˇ 坐姿哑铃臂屈伸是锻炼肱三头肌的一个比较经典的动作,可以使双手举起单个哑铃,也可以每只手各举起一只哑铃。双手举起单个哑铃最为常用,这个动作的标准姿势应该是平坐于90度动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。2.俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。动作:俯身,两脚前后开立
哑铃颈后臂屈伸(Dumbbell Triceps Extension)能更大限度刺激肱三头肌,尤其是哑铃可以还可单手颈后臂屈伸。哑铃颈后臂屈伸同样有坐姿和站姿之分,建议使用坐姿。目标锻炼部位:增1)呼吸方法:挺伸前臂时吸气,屈降时呼气。2)挺伸前臂时切勿摆动上臂,坐在凳上腰部挺直保持坐姿。二、仰卧哑铃臂屈伸仰卧哑铃臂屈伸是训练肱三头肌最基础的动作,是贯穿练习肱三头