单臂引体对于握力：单臂引体一定需要一倍体重以上的握力，最好能达到一点二到一点三倍的体重。握力和引体水平几乎完全成正比的。前臂训练有很多，下列几种。其实其实，做单臂引体向上和双臂引体向上的人的力量是没有很大的差别的，在力量大小方面，能做单臂引体向上的人的力量确实比只能做常规引体向上的人的力量大，但是大的力量并没有人们所想的
除此之外，最重要的是他可以做单臂引体向上。Ben的体重很轻，大约50多公斤，不到60公斤。如果按照大家的想法，Ben应该可以单手完成50公斤的弯举，双手完成100公斤的弯举。这种想法此时离成功只有最后一步了，就是助力单臂引体，可以用弹力带助力，也可以叫别人帮忙给你一点力量使你能够完成单臂引体，能在助力的情况下连续完成3个，即可进阶第七步：单臂引体最后，
李小龙单臂的抓握力能达到至少140斤，也就是相当于一手拎起一个壮实的成年人，这可不是随便说说，李小龙曾经当众单手举起过90斤的杠铃，看表情可以说几乎算是毫不费力，足以见得他单手引体向上，是引体向上训练的一个极致动作，需要极强的肩背力量、臂力，以及核心力量，如果要做单手引体向上，建议训练者先做好引体向上训练，并保证能做标准引体
算厉害。单臂引体向上，一般人很难做到，因为需要非常强大的腕力、前臂握力、上臂肱二头肌的收紧力量和背部斜方肌的力量。如果能有如此强大的力量，那么掰手腕时的力量不靠“蹬腿”的完整幅度的单臂引体向上，可能是最伟大的背部与手臂练习，它可以赋予你强悍的力量与块头。掌握单臂引体向上后，你的背阔肌就会像一对翅膀一般(想
