动作要领：1.仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于低位，使躯干与地面呈20 度～40 度，双脚固定以防止身体下滑，中握距或略宽与肩部，正手握持杠铃；2.控制运动将杠铃缓缓下降至杠铃下斜卧推是一个很好的胸部训练动作，到要想训练效果好，有两点一定要注意！第一点：双手握住杠铃杆，双手之间距离要略宽于肩，只有这样才能很好的刺激胸大肌，如果距离过窄，主要刺激肌
一、杠铃下斜卧推标准动作
尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道下斜杠铃卧推的正确方法是怎样的吗？一、准备阶段1、双脚固定，防止身体下2. 杠铃下斜卧推动作过程杠铃下斜卧推在一开始的时候，我们要用手握住杠铃，并且将自己的身体调整，躺在下斜凳子上，下斜角度基本是30度左右。这个时候，头和背部都要靠着凳
二、杠铃下斜卧推举
起始姿势：仰卧在15º---30º的下斜板上，两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。图)动作过程：两臂伸直支撑住杠铃动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部(乳头上),然后向上推起至起始位。动作要领：一般采用“宽握距”。
三、上斜杠铃卧推杠铃下放在哪个位置
1. 仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于低位，使躯干与地面呈20度～40度，双脚固定以防止身体下滑，中握距或略宽与肩部，正手握持杠铃。2. 控制运动将杠铃缓缓下降至胸大肌下部。3. 杠下斜杠铃卧推(Decline Barbell Bench Press)的动作要领：1.双腿固定在下斜凳上，慢慢躺下。使用中握距握住杠铃，将其从架子上拿下。伸直手臂将杠铃举在胸部上方的位置，手臂与地面垂直
