当然，想要做一个标准的深蹲也不容易，如何进行深蹲训练也是需要认真学习的。一个标准的深蹲深蹲是身体以膝关节和髋关节为轴，进行的屈伸活动。深蹲整体又分为自重深蹲和负重深蹲，自重深比如常说的负重深蹲就是深蹲的升级版。一般注重深圳多少公斤比较合适，如果我们锻炼者的体重在65公斤，首先可以使用20公斤的重量。体重在75公斤以，可以使用在30
当体重在50公斤时，可每天负重深蹲30~50个，能够起到比较好的锻炼效果，同时也不会对身体造成比较大的压力。当体重在70公斤左右时，可每天负重深蹲50至70个，效果也是比较好的。建议你一次做个20个。做个6到7组差不多的样子。看你自己的能力去定，能力强的话，就多做，差一点的话，就少一点，反正就是要尽量做就可以了。其次你的负重的重量
2018-01-02 无语加汗等于1 深蹲负重多少要根据自己的体能来定，初习者最好是徒手深蹲，等深蹲动作规范后在考虑负重深蹲，否则容易受伤。如果要看自己杠铃深蹲最负重深蹲的危害：1、损伤膝关节。负重深蹲容易导致动作不标准，使肌肉运动方向发生改变，对膝关节会造成一定的损伤。2、损伤腰部。负重深蹲时，腰背部不容易挺直，挤压腰背部，可造
●▽● 如果是新手深蹲的话，不建议每天做太多，一般做30个左右就可以了，以免对肌肉造成损伤，这个也和个人的杠铃颈前蹲的重量标准应为传统深蹲的80至85%,也就是说如果您深蹲能蹲100公斤，那颈前蹲应该能蹲到80或85公斤。杠铃过头蹲的标准男性：以下的体重%指的是不含自身体重的负重新手：
可以。不过你要清楚，当你能负重几十公斤深蹲做组时，徒手深蹲对于你来说也就是练练耐力或者活动身体—负重深蹲重量的选择其实跟我们自身的体重以及承受能力有非常重要的关系。如果我们的体重是在60kg以内，那么推荐使用20kg的重量，体重在70kg左右，推荐是30kg,而体重在80kg以上的，则可
