↓。υ。↓ 双杠是体操运动中的一个项目，有说法指它起源于非洲，但德国杨氏创制了它更经得起推敲：1812年，为了练习手臂支撑力量和为练习鞍马做准备，德国的杨氏创制了这个辅助动作：两臂膀屈水准挂杠，双手稍向外施握杠，人体当然松弛。4、双杠挂臂屈体撑锻练部位：腹部肌肉。动作：挂臂，双臂止挡，先上体往后仰，推动两腿前摆，随后收腹举腿屈髋，反复6
4.悬垂蹬腿要点：做这个动作时防止左右摇晃，把身体中心收紧，双手握在分体式双杠上，做悬垂踩踏动作，上肢坚持与空中垂直。此动作能锻炼得手臂、腹部、小腿等肌肉。次数：10-15个，2组双杠动作名称及分解图第一、双杠臂屈伸。这个动作主要是针对胸大肌外侧、下缘和肱三头肌的练习，注意以下动作的步骤1.双手直臂支撑，然后屈臂降体，将身体降到最低位置。2.头部前伸，
双杠屈臂撑是作为街健的黄金基础动作之一，是在双杠上完成的一个动态支撑性动作。此动作主要能够发展训练者的胸大肌、三角肌前束、肱三头肌的肌力与耐力，次要需要核心与腿部肌肉保持杠上撑，也叫“双杠臂屈伸”。双手握杠，腾空登上器械后，双臂伸直，向上推撑身体，使身体悬空。身体下降至胸部肌肉稍有拉伸感，同时用手臂力量控制动作，保持身体稳定。重复该动作。做这
1.直臂撑杠，两腿前摆。2.当腿超过杠面，快速分腿，用腿后部触杠，成分腿坐。3.身体直立髋骑杠，上身前倾，两臂侧举。4.双手放于体前稍远，用力撑杠，收腿下滑进杠，然后前摆成分腿坐。标签：「双杠」英文： Dips 双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的双杠动作。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳
