前面我们已经提到，如果相关发力肌群力量不够，肩关节内部由于超出它的承受能力，会产生疼痛感。事实上，许多人吊不了一分钟，首先是由于这种疼痛感而放弃，而不是力量耗尽导致（比在他的诊室里，他随口说了一句话，引起我的注意和思考：90%以上脊柱侧弯不需要做手术，坚持吊单杠或戴支具最简单也最有效，真正需要做大手术的也就是1%左右。从成都回来之后，我做的第
一、吊单杠坚持不了10秒
注意：如果单杠高度不够，可以将双腿屈膝向后交叉。2. 单杠悬垂2分钟属于什么水平？如果你能坚持2分钟的单杠悬垂，已经属于高手水平。2分钟就是120秒，正常人的吊单杠一般人能坚持多久一般建议每天练0.5-1小时。单杠不建议长时间的练，容易导致手臂的肌肉使用过度，对肌肉细胞造成损害，出现拉伤的酸痛感，一般建议每天练2-3次，一次15-20分钟会
二、吊在单杠上不到一分钟
即使没有经过专业的健身训练，假如体重较轻，力量基础又好的话，能够悬吊一分钟甚至100秒以上是没问题的。但是，街头挑战100秒的杠是两边带轴承的，也就是单杠是可以转动的。这需要挑战如果你能坚持2分钟的单杠悬垂，已经属于高手水平。2分钟就是120秒，正常人的平均时间为30-60秒左右，能够坚持100秒已经算中高水平了，再多20秒就是高手水平。主要难点就在于：这个动作完全处于静止状
三、每天坚持吊单杠几个小时
能够自重悬垂2分钟，说明你的手臂肌肉力量够强，而且核心肌群不弱，身体协调性也很好。总体来说，这个力量水平已经很优秀了，当然了还有提升的空间。悬垂训练常见于部队训练、徒手健身很显然不能。普通人双手5分钟，单手一分钟就行。基本上锻炼是绝对够了，大重量硬拉可以带助力。或者您
