健身训练中，全程动作和半程动作都是在训练时经常被提到的两个词语。你有时候也会看到有的训练者在进行半程的动作，例如半程卧推等等。对于全程动作、半程动作的力量突破的时候，那我们的动作难度自然就会上涨，而全程动作本身要比半程动作要难很多，所以力量突破期做全程动作，往往就是难上加难。高难度动作带来了高风险性，所以如果你是卧推力量
首先，我们得要知道的是，我们在做杠铃卧推时半程动作，动作幅度应该是这样子的，那就是让杠铃从我们手肘伸直的状态出发，然后让杠铃下降至距离我们的胸部还有十厘米左右，再将杠铃推起，半程卧推并不是说，深蹲的浅蹲一样。半程可以减少对三角肌前束的压力，也不会提前力竭。最重要的是让胸大肌有更大的
大家可以多多尝试一下，像卧推这样的动作，全程和半程对于胸肌的刺激，区别真的是非常的大。引体向上也一样，偶尔做一做大负重半程，针对性的练一下大圆肌是可以的，但正常的训练，还是建半程动作的优点是可以让我们负重更大，也相对更加安全。比如当我们想要提升自己的卧推成绩时，用半程动作尝试就能获得满意的效果。举个例子：佳明目前的卧推成绩是80公斤，而他很想提升
不管是全程还是半程这两个都是很不错的锻炼方式，全程是下落至杠铃碰到胸口，半程是下落到大臂与地面平行。至于批判说全程好还是半程好这个完全没有必要因为每个人的体能和能力不同，区别点主要在于：俯卧撑动作中，肩胛骨允许有一定的活动；但卧推动作中，肩胛骨需要始终保持后缩、稳定的状态。许多卧推训练者常常忽视了肩胛骨的稳定性，由此产生了肩袖损伤、肩峰撞击
