∩△∩ 如果有外力因素影响，第一反应身体蜷缩形成保护。此时核心肌肉强之人，脊椎保护更好，核心肌肉不强之人，极容易造成脊椎受损。动作一：臀桥正躺在瑜伽垫，双腿向前弯曲，弯曲至自侧撑在瑜伽垫上，下侧手臂屈肘位于肩部正下方支撑身体，上侧手叉腰，背部挺直，核心收紧，双腿向前并拢伸直保持身体稳定，保持核心收紧，绷紧整个身体，保持动作，保持自然呼吸动
核心训练的动作，虽然看起来简单，但是可以训练到的肌肉很多，也不容易做。比如看起来简单的“动态鸟与狗动作六反向支撑抬腿手碰脚仰卧后撑，双臂位于身体后侧支撑自由化，双腿屈膝分开约与肩同宽，双脚踩地，背部挺直，核心收紧，臀部向上抬起，尽量做到大腿与躯干处于同一平面。保持身体
动作四：反支撑摸脚踝这个动作是提升核心肌力的动态动作，反支撑需要健身者收紧腹部肌群，才能保证整个身体悬空，在训练中，配合摸脚踝训练，让核心的收紧度更强，故而训练效果更核心训练黄金动作侧向拱桥以身体右侧卧在地面上，双腿伸直，右掌放在地板上，双脚并排叠放。伸直右臂，使右手在右肩正下方，并将另一只手放在对侧肩部。姿势维持若干秒，然后以身体的另一侧重复该过程。
1. 站立提膝站立，双手平举，与肩同宽，尽可能的提高左膝，在最高点保持约三秒钟，然后缓慢放下，换右腿，动作相同，提起时呼气，落下吸气。2. 侧卧剪刀腿左侧卧，左手支头，右手支撑，尽可能作为一个健身爱好者，忽视力量训练肯定是不行的，在健身房中有这样的一些训练动作，他们喜欢称之为黄金动作。每个动作都有它不同的动作，当然这些动作也是你必须掌握的。今天小编先给你
ˋωˊ 在训练中，优先安排复合动作，然后再安排孤立动作，会有更高的收益。固定器械和自由重量健身房主要分为固定器械派和自由重量派，通常自由重量派鄙视固定器械派。关于固定器械和自由练核心力量的动作一、核心稳定性训练1、仰卧军步抬腿：首先要仰卧在地面，在此时要屈膝，双脚平放在地面产，脚趾朝正上方，同时要注意双臂平放两侧；接下来让腿部向
