1:浪摆引体2:静止反手引体3:静止正手引体4窄距正反手引体5宽握正反手引体6宽握脑后引体7举在户外锻炼，单杠是很常见的健身器材，它有一定的高度，可以完成各种动作，能够练到背部、手臂、肩部以及腹部肌肉，还能强化核心力量。下面介绍一套单杠的训练方法
9个单杠引体动作，帮你全方位深度刺激背肌！建议初学者每个动作先坚持做3个然后等身体适应之后每个周期固定加量健身锻炼不能操之过急，要循环渐进先把每个动作都熟悉了，做标准，这那你得好看看看下面“单杠玩法——从入门到放弃的20种动作”。1、基础引体向上难度从小到大！2、宽距引体向上锻炼背部肌肉效果超好！3、基础引体向上(反握) 反握会比正握
NO.3 正收窄握主要锻炼大臂上的肱二头肌肱三头肌和背部的肌肉群使肩膀得到最大化的训练让肩膀看起来更加有男人味NO.4 反手窄握此动作主要锻炼臂膀肌群单杠是常见的运动器材，一般健身者只会想到利用单杠作引体向上，练练臂力，其实单杠可以有好多种玩法，可以练出上半身所有的肌肉力量，这里向大家介绍用单杠健身的20种高级锻炼法，
可以每个动作8~12次为目标开始做不到没关系每次只需做到力竭每个动作做3~4组整体进行一轮即可——END好就点在看——爱健身一个能让人坚持健身的公众号长按识别二维码关注练单杠的方法之悬垂左右移动双手正握单杠，向左或向右移动。在移动过程中，两腿要自然的下垂，要用力拉一下单杠，要注意动作要快。练单杠的方法之单立臂上杠单立
ˋ△ˊ 悬垂卷腹单杠动作人站在单杠下方，双臂向上举高，整个人用力向上跳跃，随后抓住单杠，两侧手臂伸直，保持身体稳定。随后将两侧小腿向后枸杞，收紧腹部核心力量，开始抬高大腿同时动作一：垂悬提膝4×8-12次。动作过程：悬挂于单杠，屈髋屈膝成90度！注意力集中在腹部，控制腹部收缩--髋部微微后倾---然后紧缩腹肌提起膝盖，试着把膝盖抬起到你
