NO.4 反手窄握此动作主要锻炼臂膀肌群的拉伸程度和承重力同时也拉伸了腰部肌肉群使整个身体线条更加优美和修长NO.5 反手中握主要锻炼胸部肌肉群和背部肌肉群可以使胸部肌肉1、站在一根与腰同高的单杠后方，双手掌心向后握住单杠，间距略比肩宽，两臂平行，屈肘，肘关节向下。2、双脚并拢，逐渐的向前移动，使得身体重心下降，直到整个身体从踝关节、膝关节、腰部、肩关节等呈
颈椎康复之肩背部训练单杠日常训练，本视频由爸妈生活口罩哥提供，410次播放，好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专业短视频聚合平台起始动作与标准反手引体向上相同。采用反握，握距与肩同宽，悬垂。挤压背阔肌和中背部肌肉，以肘拉动身体上移。在中途，使身体积极后倾至接近水平，使得接下来的半
动作要领(1)通常在社区都会有单杠，用来进行引体向上是最合适不过的了，也是徒手锻炼背阔肌最好的方式。2)两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背从被动悬挂开始。肩胛骨收缩，做引体向上的动作，当动作在耳朵和肘部一样高度时停止，此刻收缩肩背肌肉，尽你所能的坚持住。主动悬挂可以更好锻炼肩膀和背部的肌肉。另外，因为你不
