简单：首先我们前面介绍的“屈腿的悬垂举腿”本身就是简单的做法了，当然如果你屈腿的悬垂举腿都无法很好的完成那建议你先从仰卧举腿或者上斜板屈膝举腿开始困难：相比屈膝的悬垂举腿背肌，再用单杠做引体向上，屈膝上举的时候，对于背肌是有一定的锻炼效果，特别是背阔肌。肱三头肌，在
在使用单杠做像引体向上、屈膝上举等动作时，都是能够刺激到背部肌肉，对于背肌有一定的锻炼效果，特别是背阔肌。背肌：背肌分为背浅肌、背深肌和背部筋膜。背浅在使用单杠做像引体向上、屈膝上举等动作时，都是能够刺激到背部肌肉，对于背肌有一定的锻炼效果，特别是背阔肌。背肌：背肌分为背浅肌、背深肌和背部筋膜。背浅肌分为两层，均起自脊
这种方法不仅可以锻炼我们的肩膀，还可以很好地锻炼前锯肌，而且训练量不知不觉大了。3、旋转举腿这个动作可以用单杠来完成，但是我们需要把身体悬挂在单杠上，但是我们也可以1. 跳起抓杠出浪阶段的动作方法有低单杠杠后站立开始，跳起，双臂前伸抓杠，呈直角悬垂抓杠，前摆至身体展开。2. 前摆收腹贴杠穿腿阶段的动作方法由前摆开始，在接近前摆最高
(ˉ▽ˉ；) 三头，肩膀，胸，腰腹等等，几乎整个上半身的肌肉参与，这个比俯卧撑和双杠臂屈伸难很多。这动作对双力臂很重要前者的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等；后者的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm,负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。协调性训
例如：仰卧腹部屈曲运动其次，加入低负荷的肌肉强化运动，以提高腰背深层肌肉的肌力，给腰椎提供强有力的在使用单杠做各种训练动作时，对于肩三角肌是有锻炼效果的。2 锻炼背肌在使用单杠做像引体向上、屈膝上举等动作时，都是能够刺激到背部肌肉，对于背肌有一定
