慢起手倒立详细教程慢起倒立第一阶段曲臂支撑。这个动作的要点是：手肘顶在膝盖内侧附近，重心一直往前移，手肘逐渐承担腿部的重量，最后将腿抬离地面。曲臂支撑这个动作不难做，就从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作),稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟。曲臂支撑
受训者双手或前臂支撑于地面，双脚脚趾着地，双膝伸直与身体成斜身平板静力性动作，根据受训者的能力将该动作保持一定时间。四)弹力带练习选择适当的弹力带悬挂于单杠杠面上，双脚踩13、长凳曲臂支撑运动方法：站在长凳的侧面，手掌在臀部边旁撑在长凳上手指朝前，双腿前伸。通过弯曲肘部和膝盖慢慢降低身体，直到前臂的手臂形成90度角。三头肌用力撑起身体至起始位
